Selain menjaga ketahanan fisik, angkat beban juga efektif menurunkan berat badan. Banyak perempuan mengira angkat beban akan menyebabkan penambahan berat badan. Banyak yang terobsesi dengan angka pada timbangan, padahal setelah melakukan latihan olah fisik ini yang harus diperhatikan adalah komposisi tubuh antara otot dan lemak. Saat rutin latihan, tubuh akan mendapatkan otot yang lebih berat daripada lemak, sehingga angka pada timbangan bisa saja meningkat. Jadi jangan terpatok pada timbangan konvensional saja tapi cari indikator lain seperti mobilitas, stamina, dan persentase lemak tubuh untuk melacak peningkatannya.
Menurut American College of Sports Medicine, angkat beban termasuk jenis strength training yang memiliki banyak manfaat bagi perempuan:
1. Meningkatkan Kepadatan Tulang: Aktivitas angkat beban membantu meningkatkan kepadatan tulang dan dapat membantu mencegah osteoporosis pada wanita saat mereka menua. Menurut dokter Ortopedi yang bekerja di Rumah Sakit Siloam Kebon Jeruk, Jakarta, Dr Henry Suhendra SpOT. Manusia mengalami proses penuaan, dimulai sejak usia 40 satu persen ototnya akan hilang setiap tahunnya. Untuk itu disarankan rutin melakukan latihan beban untuk mempertahankan keberadaan otot-otot tubuh ketika usia terus bertambah terutama bagi perempuan yang rentan mengalami osteoporosis.
2. Meningkatkan Metabolisme: Angkat beban membantu meningkatkan metabolisme tubuh, dapat membantu dalam manajemen berat badan dan pembakaran kalori bahkan setelah latihan selesai.
3. Meningkatkan Kekuatan: Melakukan latihan angkat beban secara teratur membantu membangun kekuatan otot, meningkatkan kemampuan melakukan aktivitas sehari-hari dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
4. Meningkatkan Kesehatan Mental: Aktivitas fisik seperti angkat beban dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan serta meningkatkan suasana hati melalui pelepasan endorfin, zat kimia alami dalam tubuh yang berperan dalam meningkatkan perasaan bahagia dan kesejahteraan.
5. Meningkatkan Kekuatan Sendi dan Postur: Latihan angkat beban dapat membantu memperkuat sendi dan memperbaiki postur tubuh. Latihan ini juga dapat mengurangi risiko cedera dan nyeri pada bagian tubuh tertentu.
6. Meningkatkan Rasa Percaya Diri: Melalui peningkatan kekuatan dan perubahan fisik yang positif, angkat beban dapat meningkatkan rasa percaya diri pada perempuan.
7. Meningkatkan Kesehatan Jantung: Latihan angkat beban dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan sirkulasi darah, mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
8. Membantu Mengatasi Insomnia: Berolahraga secara teratur, termasuk angkat beban, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi masalah tidur seperti insomnia pada perempuan.
Dari keseluruhan manfaat olah raga angkat beban di atas, untuk hasil maksimal bagi tubuh tentunya diperlukan juga nutrisi seimbang dengan pola hidup sehat yang melibatkan gaya hidup sehari-hari.
Penulis: Anastasye Nathanel