Gelombang panas melanda beberapa negara seperti Inggris, India, Bangladesh, Thailand dan beberapa negara lainnya. Bahkan di Inggris cuaca panas sempat mencapai 49 derajat celcius. Sedangkan di Indonesia, walaupun cuaca ekstrim terjadi sejak April hingga saat ini, menurut situs Badan Meteorologi, Klimatologi dan Geofisika (BMKG) menerangkan bahwa cuaca panas di Indonesia masih tergolong biasa dan fenomena ini terjadi setiap setiap tahunnya.
Dalam cuaca panas yang tak biasa ini, kondisi tubuh dan kulit harus tetap terjaga dengan perhatian ekstra tentunya agar kondisi tubuh tetap sehat, bugar dan semangat sepanjang hari. Apa lagi untuk yang beraktivitas di luar ruangan karena cuaca panas ekstrim dalam jangka waktu lama dapat memberi pengaruh kurang baik bagi kesehatan tubuh maupun kulit, untuk mencegahnya maka lakukan hal berikut ini:
Asupan makanan bernutrisi dan cukup cairan
Makanan bergizi seperti menu seimbang diperlukan tubuh agar daya tahan tubuh kuat dalam menghadapi potensi penyakit yang datang dalam cuaca panas. Seperti dilansir dari situs kemkes.go.id, penyakit-penyakit yang rentan datang saat cuaca panas adalah dehidrasi, kelelahan tubuh, iritasi kulit, sakit kepala dan migrain. Jadi, asupan menu seimbang yang cukup dapat mencegah terjadinya beberapa penyakit tersebut.
Cukup Cairan
Agar terhindar dari dehidrasi atau kekurangan cairan dalam tubuh, jangan lupa untuk selalu minum air putih minimal 2 liter sehari dan untuk memaksimalkan komposisi asupan cairan dalam tubuh juga dapat dilakukan dengan konsumsi buah-buahan dan sayuran dengan porsi yang cukup.
Pakai pelindung ketika ke luar ruangan
1. Kenakan baju lengan panjang dengan bahan yang mudah menyerap keringat serta longgar. Usahakan pakai warna selain hitam agar cahaya matahari tidak menyerap ke dalam kulit. Lengkapi dengan topi dan kaca mata hitam untuk mencegah kontak mata langsung ke sinar matahari.
2. Gunakan payung jika perlu.
3. Aplikasikan sunscreen dengan kandungan SPF 30. Pemakaian Sunscreen ini harus sesuai anjuran yaitu pemakaian ulang dalam empat jam sekali dan dipakai dua jam sebelum ke luar. Pemakaian sunscreen ini juga dianjurkan bagi yang berada di rumah atau di dalam ruangan karena sinar ultra violet dapat menembus kaca.
Hal yang tidak boleh dilakukan saat cuaca panas ekstrim
1. Makanan dan minuman yang dapat memicu keluar cairan berlebih seperti minuman yang mengandung kafein, alkohol dan lain-lain.
2. Menaruh barang-barang yang dapat menimbulkan potensi kebakaran seperti kaca mata yang ditaruh di tempat yang dapat langsung terpapar hawa panas, seperti dashboard mobil dan ruangan terbuka karena kaca mata jika bersinggungan langsung dengan cahaya sinar matahari yang sangat panas akan menimbulkan titik api yang akan semakin membesar jika bertemu dengan material lain di sekelilingnya.
3. Terlalu banyak minum air es dan langsung mandi setelah terpapar panas sinar matahari. Hal ini sangat tidak disarankan.
4. Selain kaca mata, barang-barang yang tak boleh ada dalam kendaraan mobil adalah bensin, korek api dan bahan bakar lainnya.
5. Tidak berdiam diri di dalam mobil dalam waktu yang lama.
Sobat Female, jika ingin rumah nyaman saat cuaca panas ekstrim, perbanyak tanaman hijau di halaman depan dan belakang, bahkan di dalam rumah pun bisa diberikan nuansa penghijauan agar suasana sejuk dan segar walau sedang dilanda cuaca panas.
Untuk beraktivitas di luar rumah, kamu juga dapat melakukan padu padan outfit dengan warna cerah dan berbahan sejuk agar memberikan kenyamanan sepanjang hari dan aura semangat ketika beraktivitas apapun kegiatannya. Jangan sampai cuaca panas menjadi alasan menurunnya semangat beraktivitas ya Sobat Female!